닭가슴살다이어트도시락

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작성자잭팟 조회 123회 작성일 2021-09-16 10:50:40 댓글 0

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다이어트 건강식 도시락 | 3만원으로 만드는 [월,화,수,목,금] 직장인 도시락

인스타그램 : https://www.instagram.com/eat_gulsya​
네이버TV : https://tv.naver.com/gulbab​
비지니스 메일 : mongulseee@gmail.com

텀블러 정보 궁금해하시는 분들이 계셔서..
예전에 행사 사은품으로 받은 텀블러 여서... 정보가 없어용
죄송합니다 흑흑
도시락은 다이소에서 구매했어용

안녕하세요 굴독자여러분! : )

다들 365일 다이어트 맞죠,.,?ㅎㅎㅎㅎ
전 입으로만 365일 다이어트해요..

이번 영상은
직장생활 할때 만들어 먹은 다이어트도시락!
월,화,수,목,금 시리즈로 레시피를 준비해 봤어요 : )
앞부분 영상은 바로바로 도시락을 쌀수있도록
미리 준비하고 냉동보관하는 준비부분입니다!

금액은 마트마다 차이는 있지만
3만원 미만으로 충분히 구매하실 수 있어요!

※ 영상 도중에 나온 기름 대신 사용한 코코넛오일 소개부분을 못넣었어요!
- 칼로리를 조금 이라도 낮추기 위해
식용유 대신 사용하는 쿠킹 코코넛 오일 입니다 : )
(에버코코 쿠킹 코코넛오일)

장보기 리스트
- 케일 1봉
-느타리버섯 1팩
- 깻잎 3묶음
- 브로컬리 1개
- 닭가슴살(하림) 1팩
- 실곤약 1봉
- 두부 1개
- 파프리카 2개
- 동부묵 1개 (청포묵 대체식품)
- 애호박 1개
- 단호박 1개
- 사조연어캔 1캔

냉장고 활용 재료
- 계란 2개
- 당근, 대파
- 카레가루
- 다진마늘

식단
월 : 두부채소강황볶음밥 + 청포묵무침 + 닭가슴살볼 9:16
화 : 단호박밥 + 버섯굴소스볶음 + 두부,애호박구이 11:04
수 : 카레(실곤약) + 브로콜리계란찜 13:05
목 : 연어호박볶음밥 + 크림닭가슴살볼 + 청포묵깻잎무침 15:06
금 : 깻잎연어쌈밥 + 마늘닭가슴살 + 단호박샐러드 17:31
토 : 치팅데이
일 : 치팅데이

[음악]
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Music provided by 브금대통령
Track : 내 꿈은 말이지 -

Track : 브금의숲 -

Track : Happy Family -

Track : 소라게의 모험 -

Track : 햄스터의 모험 -

Track : 룰루~랄라~ -

Track : Spring Walk -

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다이어트 도시락 5종 솔직 리뷰! (협찬 X, 광고 X)

다이어트 도시락을 처음 먹어봐서 그런지... 너무 기대하고 먹었나봐요...

지극히 개인적인 입맛의 리뷰입니다. (찡긋)

인스타그램 : http://www.instagram.com/juy93

#한솥도시락 #김혜자도시락 #백종원도시락

구독자 다이어트 도시락검열. 방토를 비추하는 이유, 셰프등장

안녕하세요~! 젤린이들과의 라이브를 들고왔어요.
이번주제는 다이어트도시락 체크해보기 였는데
정말 능력자 + 부지런 젤린이들이 너무나 많아서…깜짝을 놀라버렸어요!
각종 아이디어가 난무하니,
도시락메뉴가 고민이다~
매일 같은 메뉴가 지겹다~
했던 젤린이들은 꼭 참고해보세요 ^^

레시피정리 / 참가자분이 보내주신 것만 정리해봤어요
1:49
햄프씨드를 뿌린 밥, 밀가루를 넣지 않은 버섯전 ( 계란 1개 + 표고버섯 + 크래미 + 소금,후추 약간), 들기름과 소금으로 간한 미나리 무침, 엄마표 김치 (데코레이션으로 내가 좋아하는 샐러드 채소 ㅎㅎ),토마토 반 쪽 ( 소금 조금 뿌림!!)

2:17
통밀 식빵 한 장/체다 치즈 1장 / 상추 or 양상추 많이!! / 닭가슴살 슬라이스 / 소스: 하인즈 옐로우 머스타드, 약콩으로 만든 마요네즈

5:24
에그마요크랩 샌드위치(360kcal):
1) 100% 통밀식빵 두장에 한쪽은 홀그레인 머스타드, 한쪽은 하인즈 무설탕 케찹 바름
2)쭉쭉 찢은 크랩킹 반개(70g), 으깬 삶은 계란 한 개, 칼로리 낮은 비건마요 한 숫갈(10g)을 버무림
3) 2)와 양상추, 로메인,토마토를 빵 사이에 넣고 매직랩에 꽁꽁 싸매주면 완성!

5:38
프로틴 그릭 요거트 케익:
1) 그릭요거트 100g에 무설탕 블루베리잼 한스푼,냉동 블루베리를 섞어 줌
2)프로틴쉬폰을 반갈라 샌드해준후 매직랩으로 꽁꽁싸주면 끝!

6:23
퀴노아 고구마 샐러드:
1)퀴노아랑 콩을 밥하듯 삶음
2)고구마는 깍뚝 썰어 따로 팬에 익혀준 후,
한데 섞어 올리브유, 소금, 후추, 큐민가루, 올리고당 등등 기호에 맞게 시즈닝

6:51
김빠진 김밥
재료: 흑미밥 / 닭가슴살 소시지 / 비닐 랩
1) 전자레인지에 밥이랑 소시지를 돌림
2) 바닥에 랩을 깔고 밥 1/3만 올림(평평하게 펴기)
3) 소시지를 넣고 말기

7:59
쉐프의 다이어트 김밥:
김에 오이, 당근, 씻은 김치, 양파, 닭가슴살(이나 달걀이나 소고기), 현미밥을 넣고 말음

8:25
닭가슴살 핫도그
1)닭가슴살 소세지에 으깬고구마 50g 붙여줌
2)현미 라이스페이퍼 1~2장 붙여 에어프라이기에 돌려주면 끝


분수 : 레시피 (메일내용)

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전문적인 홈트레이닝 마리짐 : http://www.mylittlegym.co.kr
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